[...] i przeciwciała znikły po zmianie diety i stylu życia (dużo stresu, dużo hardcorowych treningów, niewiele węglowodanów, zahaczając o keto) PRZEBYTE KONTUZJE: Źle zrośnięte przedramiona, Skręcone kolano – 2 lata temu. WADY POSTAWY: Lekkie odchylenie w stronę pleców wklęsło okrągłych - odkąd zaczęłam się interesować tematem jest coraz lepiej, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poczekać i czy dieta jest ważna? Wiosna zbliża się wielkimi krokami, a to oznacza, że wiele osób będzie chciało "nagle i szybko" zmienić swoją sylwetkę w ciągu paru tygodni przed wakacjami. Czyli wyrobić 15 kg masy mięśniowej i zrzucić 10 kg tłuszczu jednocześnie w ciągu dwóch miesięcy. Oczywiście naoglądają się w między czasie filmików [...]
[...] na czczo i 1 tabletkę po treningu kickboxingu lub siłowym - tak, wiem, że zalecana dawka to 5 tabletek x 3 (i tu moje pytanie, brać więcej jak na opakowaniu ?) + piję BCAA przed i w trakcie treningu o czym zaraz napiszę) 4.Hi-Tec Nutrition BCAA Powder w proszku (jak się skończy to mam już na półcę UNS BCAA 8-1-1 proszek) - piję 10-11 g w wodzie [...]
[...] treningi pozwalaja odbudowac forme z ktora wchodzilismy w cykl diety. To tyle tytolem wstepu a teraz sama dieta: MAX 20g weglowodanow dziennie - najlepiej rano badz przed treningiem (bedzie z czego mial organizm brac na ruch) (Ja osobiscie robie sobie jeden dzien przerwy raz na mniej wiecej 2 tyg i wtedy jem co tylko mi sie podoba - daje [...]
OTO KRÓTKIE KOMPENDIUM WIEDZY ŻYWIENIOWEJ (nie tylko dieta, ale przede wszystkim zdrowe i efektywne żywienie)- dane są po części zaczerpnięte z wielu stron z neta więc macie gotowca ENJOY Założenia: Dieta jest najbardziej znana i najbardziej polecana jako skuteczny sposób odchudzania. Na początku zanim na dobre zaczniesz stosować dietę najpierw [...]
[...] aktywności mózgu. Blokuje specyficzne dla adenozyny receptory w tkance nerwowej, w tym również w mózgu, podtrzymując w ten sposób stan czuwania. W tym mechanizmie kofeina przedłuża wydolność umysłową i opóźnia pojawienie się zmęczenia. A opóźnione zmęczenie to dłuższy i bardziej wydajny trening! Ponadto pobudza ośrodki wegetatywne: oddechowy, [...]
[...] budowałem przy pomocy wysokości IG poszczególnych źródeł węgli jak i odległości pomiędzy treningiem a posiłkami okołotreningowymi, i tak: Pierwszy sposób: - na godzinę przed treningiem dostarczamy organizmowi węgli o niskim IG, które będą uwalniały się stopniowo - posiłek pełnowartościowy (tłuszcz nie zaszkodzi w takiej odległości czasowej [...]
[...] ROZPISYWANY NA BIEŻĄCO ;) Kwestia suplementacji. Na ten moment, jak wspomniałem stawiam na suple HiTeca i na tych produktach będę opierał swój program ;) Jestem jeszcze przed pierwszym zamówieniem, natomiast mogę już podać, jak to będzie wyglądało: - Whey C6 - do śniadania i po treningu - BLADE - przed treningiem porcja 15 g - Vitamin A-Z [...]
Witam przedstawie Wam relacje z mojego ostaniego cyklu masowego przed wakacjami. Po bardzo dlugiej przerwie w treningach, diecie itd postanowilem wrocic na silownie. Od pewnego czasu mieszkam w stanach, wiec dostep do supli mam nieograniczony. W tym cyklu bede stosowal: BSN Cell Mass (zaraz po treningu) BSN No-Xplode (30-40 min przed treningiem) [...]
[...] tłuszczy utrzymujemy stały, niewielki poziom cukru we krwi, powodujemy stałe i równomierne ładowanie mięśni energią pochodzącą ze składników odżywczych Posiłek 1-2 godziny przed treningiem: - umiarkowane ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym) unikamy węglowodanów prostych w celu uniknięcia efektu hipoglikemii czyli [...]
[...] za ciekawe.W tej chwili prowadze dosc aktywny tryb zycia i staram sie polaczyc szkole,prace,treningi bjj i treningi w domu/na basenie/silowni szkolnej. Moj plan tygodnia przedsatwai sie nastepujaco: Poniedzialek: 8.00-16.10 szkoła(o 13.20 obiad w szkolnej stołowce) 16.30- jestem w domu jem 2gi obiad i zajmuje czas wolny przed treningiem przed [...]
[...] A-W-B-W-A-W-W, kolejny tydzień B-W-A-W-B-W-W i tak na zmiane W DNI WOLNE: Jako, że w dni wolne także chciałbym wykonywać jakieś ćwiczenia to wymyśliłem takie coś: -Rano przed śniadaniem: Bieg 30 sek trucht -> 10 sek sprintu (6 takich powtórzeń) następnie biorę rower i równym tempem przez około 30-40 minut jadę w trase) po przyjeździe z [...]
[...] wydajności, efektywność procesów regeneracji organizmu po wysiłku i ograniczać ryzyko rozwinięcia procesów katabolicznych w tkance mięśniowej w okresie około wysiłkowym czy przedłużającego się postu. Różnorodność produktów białkowych oferowanych na rynku jest ogromna, naszym sukcesem jest dobór tego najbardziej zbliżonego do zakładanych celów. [...]
[...] BCAA Mocno polecam abyście używali dodatkowych aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA – Branched-Chain Amino Acids czyli 3 aminokwasy – walina, leucyna i izoleucyna) przede wszystkim gdy waszym celem jest budowanie suchej masy. Kilku faktów o BCAA dowiedziałem się od doktorów Erica Serrano i Mauro Di Pasquale i używam ich ze sportowcami, [...]
[...] ) brzuszki w kazdy dzien treningowy po 3 serie na max klata wyciskanie na plaskiej 4 serie wyciskanie skos w gore hantelki 4 serie razpietki 4serie biceps ugiananie przedramion hantelkami stojac 3 serie uginanie przedramion hantelkami o modlitewnik jednoracz 3 serie uginanie przedramion sztanga stojac 3 serie przedramiona ugianie [...]
[...] pitbull61 vel AzAzElKK Wiek: 33 Staż: od 01-01-2010 Wzrost: 176 cm Waga ciała: 86kg http://liczniki.org/gif2/an-SYLWETKA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Foty sprzed ponad miesiąca.. Robione po trenie. http://lh5.googleusercontent.com/-S7vUGGLgvcs/T2G16PrHXEI/AAAAAAAAHIo/S72QtRb7b9I/s640/2012-03-15-098.jpg [...]
Cześć, postaram się po krótce przedstawić moją historię z treningami i odżywianiem. W ciągu ostatniego roku schudłem ok 10kg. Do 88-89kg. Bez zdefiniowanej diety, bez określonej aktywności. Raz poszedłem biegać, raz na siłownię, raz coś zupełnie innego. Generalnie ostatnio moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Chcę być jednak troszkę [...]
[DT] liona
